夜班族的护士如何自我保健
来源:伟德体育    作者:梁爽    发表时间:2014-02-11 关键字:保健 

长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力,再加上工作劳累、生活节奏紧张,致使有些护士患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等。那么夜班护士该如何进行自我保健呢?下面从饮食、睡眠、皮肤、心理等方面进行进行讲解。

1、饮食保健

a  夜班前的晚餐十分重要,不要吃的太饱以免腹胀,以富含维生素的食物为主,少食辛辣油腻食品。 

  b  夜班族要保证有足够的热能摄入,夜班期间尽量吃点夜宵。
  C  夜班后一定即休息好,但不能不吃不喝沉睡一天,如有的人不注意保养身体,下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡,殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。夜班后应吃些营养丰富、可口的饭菜。
d  多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

2、睡眠保健

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
a  合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。
b  减少睡眠的干扰,如卧室用厚的,最好是双层的窗帘(外层用遮光布),可以减少光线和噪音的刺激。有声音干扰时可用棉球塞耳以确保睡眠。

3、皮肤保健

a  皮肤的新陈代谢在23.00至第二天的凌晨1点左右,所以夜班也要注意皮肤的清洁保养,洁肤后使用水分充分的乳液,防止皮肤水分流失,同时多喝温开水或枸杞、菊花茶以滋阴、清肺。
  b  日常生活中多吃瘦肉、鱼虾、蛋制品、新鲜果蔬、猪蹄、肉皮等含胶原蛋白的食物,可使皮肤保持弹性;西红柿、黄瓜、柠檬等食物含有大量维生素,可淡化雀斑和色素沉着。核桃含有多种维生素和微量元素,有抗衰老功能,经常食用可使皮肤更加细嫩、有光泽。
  C  有条件者夜班后可做一次补水面膜,没条件可自做面膜:①牛奶2匙加橄榄油5g与适量面粉拌成糊状。洁面后敷20min后洗净;②鸡蛋与蜂蜜:干性皮肤用蛋黄。油性皮肤用蛋清;③苹果或香蕉各一个去皮捣烂,加一匙蜂蜜。或直接拍点牛奶或鲜果蔬汁或果皮,即方便又经济实惠。

4、心理保健:

a   保持乐观开朗的心态,处理好工作与家庭的关系,多与家人沟通,得到他们的支持的帮助
  b  休息日多与朋友一起聊天,组织户外活动等。
  C  平时还要适量运动,如散步、骑车、健美操、爬山等。 

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