春节综合征,你中招了吗?
来源:网络    作者:曾超英    发表时间:2018-02-22 关键字:综合征 

春节期间经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。那么怎样应对这些“节日综合症”呢?

节后综合症的主要症状:

睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间,这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

恐惧上班

由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着。

怎样调节“节后综合症”:

节后综合征实在是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。

1、心理放松,轻松上班。

七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

2、深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,中午小憩一会儿,晚上争取早睡改善情绪,消除对上班的恐惧。

3、推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫

可以通过休息或给身体补充营养得到消除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力,严重者应赶紧往看心理医生。上班前可以洗个澡,洗澡可使毛细血管扩张,有效消除疲惫。

4、适当运动对付食滞

可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃平淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

5、想象放松对付旅途病

旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。对付此症状可闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个安静充满绿意的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。

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